Цитата:
|
Раз к теме спорта имеется некий интерес, прежде чем писать о каких либо конкретных программах, напишу несколько вводных прописных истин.
Тренинг- это нетолько пыхтелово в зале. Полноценный тренинг подразумевающий развитие и совершенствование состоит из 3 ОСНОВНЫХ составляющих: 1 Сама тренеровка 2 Правильное и своевременное питание 3 правильный отдых Это как идти по канату с шестом- ноги(тренеровка), правый баланс(питание),левый(отдых ) Только при гармоничном соотношении ВСЕХ 3 составляющих, будет движение вперед, а при нарушении баланса будет СТОП или даже падение. 1 Тренировки: Нагрузка и Упражнения должна подбираться соразмерно возможностям. Тут все просто ,основа всему- Базовые упражнения (те в каторых задействованы множество мышечных групп) 1 Отжимания 2 Подтягивания 3 Присед 4 Становая тяга (для тех кто занимается хотя бы полгода) Занятие в зале с железом - это уже уровень выше начинающего т.к большинство упражнений с железом дают целенаправленную "изолированную" нагрузку на конкретный сустав и несколько сухожилий. С непривычки это может привести к травмам. Начинать с нуля нужно с самого простого: Турник, брусья, присед. И как гласит внегласная истина: Если неможешь подтянуться 3х10 и столько же отжаться от брусьев к железу рановато. Тренеровки в зале строятся по логичному и рациональному принципу. Загружаешь одни группы мышц, пока они отдыхают грузишь другие. Разница новичка и спортсмена в том, что свойства мышц и восприятие мышцами нагрузок разное. Спортсмен может давать запредельные нагрузки на "группу" и потом давать ей отдых около недели. Новичку это никчему- во избежании травм, разгоняясь можно давать понемножку на "группу" хоть 3 раза в неделю (лично испытал) и находясь в постоянном тонусе идти вперед. Сами системы составляются по принципу рационального распределения нагрузок по мышечным группам основными из каторых являются: 1 Большие: Грудь, спина, ноги. 2 Малые: Плечи, бицепс, трицепс. Остальное типа: шея, трапеция или икры- дело индивидуальное. Обычно тренеровка состоит из работы над 1 Большой и несколькими Малыми группами. Отстающие группы, по сравнению с другими, делают впервую очередь Мужчины как правило налегают на "торс":aggressive: (каторый без упражнений на нижнюю часть, часто перрестает развиваться выше некой черты) Девченкам :kiss2: рекомендуют больше внимания обращать на нижнюю часть. Питание: Тут небудем впадать в подробности. Лично я просто стараюсь своевременно есть, неплотно есть до тренеровки и всячески избегать долгосрочного голодания (суета ,пробки и.т.д) всегда можно выпить йогурт, съесть банан или шоколадку. Обжираться никчему, умеренно и своевременно. Для себя давно нашел очень удобный напиток: какао "Золотой Ярлык" в простой зеленой коробочке. По питательности и энергетики великолепен, потому что натурален. Продается все реже и реже.:( Перед тренеровкой за 45мин пару ложек чайных на стакан с молочком:good:) Из еды побольше углевдов (если нет проблем с лишним весом) рис, гречка, геркулес по утрам хорошо (сам забыл когда ел:blush:, но раз уж по правильному) Из протеинов: Небоишся жирком заплыть бери "гейнер" (где больше углеводов), Жирок под контролем "белковый" (больше белка) Энергетики- ЗЛО. развод на деньги и голимая Язва желудка (как и Кола, Тоник и.т.д.) Витамины: Помоему лучшие EnimalPak Стероиды: Не так ужасны как пишут незнайки, НО для спотрсмена занимающегося "для себя" в общем ненужны. При правильном тренинге ресурсы организма весьма достойные. Добавки: лицитин вроде укрепляет сердечно сосудистую систему, креатин самый безобидный из дающих силовой толчок. Ладно...:hmmm: идем дальше Отдых: Вот тут Все и прокалываются. Живем:yahoo:, тусим:bayan::band::punk:, телочки до утра:fuck:, а потом по делам весь день:oneeye:..... Сами знаете Почти все вредноносное лучше исключить, а полезное и приятное:acute: распределить в гармоничный режим. Ложиться желательно до 24:00 и спать в сутки от 8 до 10 часов. Насамом деле нужно научиься прслушиваться с своему организму и неидти наперекор. Устал- недавай в зале Жару:boxing:, дай себе ту нагрузку каторую может переварить твое тело. Днем замотался, нашел минут 20- вздремни. Писать конечно можно много, но вроде вкраце изложил. Непретендую на звание Супер Гуру, но если кому то показалось интересно и полезно- буду Рад. Системку накидаю попозже. Что то упарился немного:wacko: Всем Удачи и Успехов в творчекой работе над собой. |
Цитата:
Цитата:
Цитата:
К примеру, мамочка (25-30 лет) кормила дитя грудью 2 года... со всеми вытекающими... Треба восстановить упругость мышц и форму? Нужен рельеф, а не масса... Что делать? :) |
Начинаю качаться, мужики, как совместить курево с тренировками. Курить не брошу.
|
Цитата:
в другую КУРЕВО!:D |
Цитата:
В зале заниматься или дома? |
Цитата:
По крайней мере некурить часа за 1.5 до и как можно дольше после тренеровки. Я сам кстати именно так и бросил. |
Цитата:
|
Цитата:
|
Цитата:
|
Текущее время: 17:37. Часовой пояс GMT +4. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
vB.Sponsors
© 2006—2023 Porsche Cayenne Cub