Два раза в неделю? Среда,пятница? Я правильно понял?
|
Интернет тупит. Понял три раза в неделю. Начну потихоньку.Спасибо Михаил.
|
Цитата:
Обращайся если что) Добавлено через 9 минут(ы) 8 секунд(ы) Цитата:
Давай сделаем следующим образом,я завтра чуток твою прогу подкорректирую,и распишу ее тебе(просто у тебя там есть некоторые неправильные моменты),а то я уже шас спать ложусь) ща на курс сел,5 тренировок в неделю,поэтому стараюсь режим соблюдать) |
Договорились!!!Жду.
|
Окей понял) Режим один из самых важным моментов))) Спасибо)
|
Привет! Извини что долго не появлялся!)
Смотри,спину и грудь надо разделить на разные дни ОБЯЗАТЕЛЬНО!! Если время есть то 4 тренировки в неделю! И обязательно чередовать,то есть две недели занимаешься на отказе тяжелыми весами,третья неделя идет памповая,веса -50% от предыдущей неделе, и увеличиваешь кол-во подходов и повторений,то есть если ты на первой и второй неделе жмешь 100кг 3*6,то на третьей неделе ты жмешь 50кг 4*15 Если начнешь курсить,то можно будет чуток увеличить нагрузку) Понедельник-грудь: Разминка-жим лежа легким весом 2*15 1.жима лежа или жим гантелей 3*6 2.жим лёжа угол 30 градусов или жим гантелей лёжа под угл.30 гр. 3*8 3.разводка гантелей лёжа угол 30 гр. 4*8 4.пуловер 3*10 5.пресс(4подхода миниум) Среда-спина: Разминка-подтягивания широким хватом 4*макс 1.становая тяга классическая либо сумо 3*6 2.тяга верхнего блока широким хватом к груди 3*8 3.тяга нижнего блока к животу сидя или тяга штанги в наклоне 3*6-8 4.тяга гантели в наклоне 3*8-10 5. пресс (низ) 4*максимум Пятница-бицепс,трицепс: Разминка-подтягивания обратным хватом(биц) 4*макс 1.подъём на бицепс кривым грифом стоя или подъём на биц. узким хватом стоя 3*8-10 2.подъём гантелей на бицепс сидя под угл.30 градусов 3*8-10 3.подъем гантелей на скамье Скотта 3*10 4.французский жим Z-грифом 3*8 5.жим узким хватом 3*6-8 6.жим гантелей из за головы одной рукой 3*10 7.тяга канатных лямок стоя 3*10 8.пресс (верх) 4*максимум Суббота-ноги,плечи 1.приседания 4*6 2.жим ногами в гакк машине 3*8 3.выпрямление ног сидя в станке 3*10 4.подъем на носки стоя или сидя 4*15 5.жим штанги из-за головы 4*8 6.жим гантелей 4*8 7.тяга штанги к подбородку средним хватом 3*6-8 8.махи гантелей перед собой 3*8-10 9.пресс(низ) 4*максимум |
Ух, ребята, интересно вещаете!) а ну-ка хоть выложите ваши результаты по итогам разных видр нагрузок то)) мы, девчата клуба, оценим и расскажем вам, что нам нравится и виесте выберем, на каком виде спорта вам всем сфокусироваться, чтобы вы были, как огурчики))):D:blush::drinks::heart:
|
Все понял!!! Спасибо!!!
|
Мишка:longhands:
|
Цитата:
А так я уже определился в какой вид спорта идти) хочу быть МСМК по шахмата,во как!:crazy::D Добавлено через 1 минут(ы) 57 секунд(ы) Цитата:
Добавлено через 41 секунд(ы) Цитата:
|
Текущее время: 13:23. Часовой пояс GMT +4. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
vB.Sponsors
© 2006—2023 Porsche Cayenne Cub