Во вы тут жути навели:shok:
Я сам как то раз зимой спешил сильно и подходя вечером к железной колитке незаметил ,слившуюся на фоне темного сдания, верхнюю перекладину. Снизу был толстый слой утоптаного снега и перекладина мне четко по переносице пришлась:(
В магазин зашел как Джон Рембо:)

Добавлено через 1 часa(ов) 10 минут(ы) 10 секунд(ы)

Вот небольшая програмка для дома, нижнюю часть все равно включим, хуже точно не будет.
Если акцент на грудных- с них и будем начинать.

Перед началом, легкая разминка. Покрутить горовой, руками, запястьями, туловищем, легкие махи ногами, наклоны. (для того чтоб разогреть суставы, сухожилия и запустить кровоток)

1 ТРЕНЕРОВКА

1 Грудные:
Отжимания 3-4(подхода)х20(повторов) отдых между подходов около 1.5-2мин.
Отжиматься от пола- поняно ,что тяжело, нужно найти точку упора (кровать, 2 стула, стол и.т.д.) Чем выше точка упора, тем легче будет отжиматься. Нужно выбрать такую ,где 20-ый повтор будет почти на пределе усилия.
Угол рук должен быть 90 градусов ( меньше градус(руки в упоре сужаются)- больше акцент на трицепсы. Градус больше(руки в упоре шире)- акцент на грудные,НО амплтуда меньше.

Между упражнениями можно отдыхать около 5 мин.

2. Трицепс:
Сидя подем гантельки 1 рукойиз за головы 3х20 (локоть вверх, рука разгибается, поднимая гантельку)

3. Ноги:
Присед с палочкой на плечах (для осанки)3-4х15-20 Ноги на ширине плеч, спина прогнута и во время приседания выгибается как можно сильнее. Наклоняться вперед НЕЛЬЗЯ и стопы полностью касаются пола (а не встают в конце на мысочки)

В позиции стоя подъем колена поочередно к груди и всторону 3х15-20 (можно держаться чтоб не упасть)

в конце можно немного растяжечки и пресс.

2 ТРЕНЕРОВКА

РАЗМИНКА

1 Грудные:
Из тех упражнений каторые удалось реализовать дома выберите 2 наиболее эфективных (допустим отжимания от 2-х стульев и от спинки кровати) и чередуйте их в 1 и 2 тренеровке. Как вариант можно учитывать отжимания с колен.
Если дома получится что то приспособить под неширокую скамейку, то можно добавить разводку гантельками лежа 3х20

2 Бицепс:
подьемы гантелек сидя одновременно 3х20

3 Ноги (с уклоном на ягодичные;))
Приседания в положении выпада на 1 ногу вперед 3-4х15-20 (если от пола тяжело, можно от кровати) Как и в отжиманиях угол сгибания рабочей ноги не должен быть меньше 90 град. А то вся нагрузка из ягодичных уйдет в переднюю часть ноги. В этом упражнени ВАЖНО "поймать" правильную технику.

Из положения "упор на 4 точки" делаем выпад 1 ногой вверх 3х15(как бы стараясь коснуться кончиком пальцев ноги как можно выше) на ноги можно одеть отяжелители.

в конце можно немного растяжечки и пресс.

1 и 2 тренеровки можно делать через день, потом еще через день БАССЕЙН, пару дней отдых и вперед по новой.


ВАЖНО потбирать нагрузку в каждом упражнени так ,чтобы последний из указанных повторов делался с трудом

Надеюсь пригодиться, будут вопросы - пиши. Успехов и Удачи:)

да это по-любому круто:D


мне вот вспомнилось как с 5-ти метровой вышки в воду прыгали с другом

он разбежался, как-то поскользнулся неудачно, и упал пузом на воду
ну мне смешно, забавно плюхнулся:D народ ржет

потом я
просто иду - поскальзываюсь - и по той же схеме - пузом об воду
вот тут-то не до смеха было. 5 метров хоть и не высоко ососбо - но приложился хорошо,думал ко дну пойду

назвали нас в тот день олимпийской сборной по плаванию:D

хорошо что вы не стали заниматься профессионально прыжками в воду, с применением собственной техники, а то бы как наши этой зимой, всё бы слили )))

зимой вроде в воду не прыгают:D
но мы смогли бы:D

я о том же вам то какая разница чо ломать пузом )))

:lol:однажды катаясь на лыжах и прыгая с трамплина уехал в пророубь!
только ледок я ломал не пузом...:lol:

Я ледок в проруби каждый год на Крещение ломаю- Бодрит:good:

ну это ты вряд ли на лыжах делаешь:D
за 10 км от дома:D

один раз на борде кувыркнулся через голову, в шее чо-то хруснуло, поржали и дпльше катать, на утро и следующие 1.5 недели голова не шевелилась

что хрустнуло?

Ну вы тут страху то нагнали....

Хотя за програмку для девушек сенькс. Взяла на заметку - тепло подбирается все ближе, одежды все меньше:blush:

Домой доставили как "Ледяной памятник на лыжах"?

какие-то позвонки в шее, ну щас более менее, правда иногда беспокоит зараза... надо айболита посетить...

и впрямь, всё не так страшно, это же мелочи по-сравнению с удовольствием которое доставляет спорт!!!

:D

сам доехал))))
штаны правда промокли и низ куртки, а так всё Хор

ну почитав вас все вместе, я б так не сказала:D



Всё может быть...

В школе- классе 3-4. Подходя к дому (напротив 150м. Москва-Река) встретил друзей с 2-мя кусками сендвич панелей, шли испытывать плот:) Я вызвался доп.испытателем. Положили 2 панели друг на друга- плавают, встаю на них ДЕРЖАТ! Ура:yess:! Палочкой гребу- отплываю.
В метрах 15-20 от берега начинаю тест "на волнах" и ногами раскачиваю свой "чудо постамент" с коментариями "Волну выдержит!" В этот момент нижний сендвич выскальзывает из под верхнего и я в школьной форме и пальтишке МЕДЛЕННО опускаюсь на "постаменте" под воду:D как в театре:D
Дома потом было тоже весело )))

Предлогаю тему создать подобных курьезов. Уверен всем тут есть чем поделиться.

Как называется мышца между пупком и 21-м пальцем, как ее накачать? Тока не говорите что через 21-й палец, а то форум выпадет от юмора. Я серьезно.

Добавлено через 13 минут(ы) 48 секунд(ы)

Че, никто не знает? Качки!

Ну раз серьезно )
Если подразумевается нижняя часть преса, то прорабатывают ее поднятием ног. Либо вися на турнике, либо на специальной стойке (ее так же используют как брусья) уперевшись локтями тоже подьемы ног.
Впринципе можно еще по груше ногами боковые помолотить.

как водичка?
холодная?
в учебное время она должна быть не очень:D

Помоему октябрь:)

Это абдоминальные мышцы (мышцы пресса), а качать их как и сказано выше, я делаю так:

1. Подъёмы коленей к груди, сидя на кушетке - 20/20/20
2. Подъёмы ног, лёжа - 20/20/20
3. Велосипед, лёжа (каждой ногой) - 20/20/20
Отдых 10 – 20 секунд
4. Скручивания коленями к груди, лёжа - 20/20/20
5. Скручивания тела прямо, с вытянутыми вперёд руками, ноги согнуты на кушетке - 20/20/20
6. Толчки прямых ног вверх (обеих), лёжа - 20/20/20
Отдых 10 – 20 секунд
7. Скручивания тела в каждую сторону, руки за головой, ноги согнуты на кушетке (в каждую сторону) - 10/10/10
8. Скручивания тела в каждую сторону, с вытянутыми вперёд руками, ноги согнуты на кушетке (в каждую сторону) - 10/10/10
9. Скручивания ног к груди, ноги накрест, на кушетке (в каждую сторону) - 10/10/10
Отдых 10 – 20 секунд

Вы делаете первый подход, каждого упражнения по-порядку, друг за другом...

Чтобы экономить время, сделать эту программу один раз, но сделать каждое упражнение до отказа, вместо 20-ти повторений

Программа насыщеная. Это все сразу рекомендуешь делать?

Много эфективных упражн. но вот эти ,что то непонял:hmmm:


6. Толчки прямых ног вверх (обеих), лёжа - 20/20/20

9. Скручивания ног к груди, ноги накрест, на кушетке (в каждую сторону) - 10/10/10
Отдых 10 – 20 секунд

да очень насыщенная, но прокачивает получше одиночных упражнений, к четвертому/пятому упражнению начинает своидть пресс, это дело рекомендуется выполнять все 9 упражнений поочереди максимально быстро...

прикрепил файлы думаю понятно будет

файл №6 подход - 20 раз

файл с №9 одной ногой 10 потом перекидываем ногу, и другой 10 раз, перерыв 10-20 секунд, и снова вся программа сначала до конца, так три цикла.

Чтобы экономить время, сделать эту программу один раз, но сделать каждое упражнение до отказа, вместо 20-ти повторений, тоесть если 20 мало то 30..., но что-то мне подсказывает что этого кол-ва достаточно )))) наверное личный опыт

С упражнениями разобрались, подьем скрещеных ног понятен, но как толчки ног задействуют пресс- невдамек:hmmm: Там больше спина и даже ягодичные.

Чисто мое личное мнение:

Программа думаю ефективная- на все группы преса ,но на мой взгляд слишком насыщеная (может она создана для макс.быстрого достижения результата сконцентрированного именно на пресс) Если ее делать в составе общей тренеровки, то на остальное попросту не останется сил.

Обычно для проработки конкретной мышечной группы делают 2-3 упражнения по 3-4 подхода. При правильном потборе рабочего веса и ритма, этого хватает. пресс делают в конце тренеровки "на дожиг"

Из универсальных комбинаций на пресс вспомнилось:

Подьемы туловища - макс. затем без отдыха подъемы ног-макс. далее без отдыха-раскладушка (подъем туловища и ног одновременно) Для потдержания формы-нормалек:)

Земеля, спасибо... :drinks:
Уже распечатал и завтра раздам инструкцию тем, кому необходимо... :D

абсолютно прав, у меня 3 тренеровки в неделю ПН, СР, ПТ в них пресс три упражнения после тренеровки подъём туловища (скручивания), подём ног в висе, и наклоны с гирей, в другие дни, когда нет тренеровок и не лень делаю это )

К теме о сноубордах!
Лечу как то с горы, отклонился не много от трассы а там в конце спуска небольшая промоиа и немного лда! Я со всего ходу в нее влетаю, получался как бы трамплин с ямкой перед ним, меня выкидывает, переворачивает вниз головой и я со всего маху об лед хрясь.. Лежу глаза открыты и вижу двух людей в таких прозрачных салатовых накидках, и руками мне машут как бы зовут кудато. Наверно с минуту я их наблюдал, потом чуствую меня за капюшон кто то ташит. Как начал кричать Ненадо не забирайте меня, мне еще рано и т.д. А это дружки мои как раз подоспели, увидели мой кульбит. лет 10 прошло, а они меня до сих пор подкалывают про мои видения. Еще лыжными очками всю морду ободрал себе. ну и лампочку стряхнул естественно.

это кто был?:D

не знаю, но не люди точно.

о как жить то хочется )))

Есть гостевой в Нью Эйдж, кто хочет с Кайен-клуба, приходите позанимаюсь с Вами.

Жаль не в Москве :(, можно было бы совместную тренеровочку организовать.

Жаль((

Ничо:) в Питере бываю периодически.

Качаться надо с утра, проснулся, позавтракал, поехал кто в фитнес, кто в манеж. Подняли тонус и гоу на работу, разминаться на колегах в обеденном перерыве.:boxing:

а вы вот мне скажите кто как сушиться как выгоняет жир и воду? кто какой способ считает наиболее эффективным? пока поговорим не о формакологии )))

Баня раз в неделю, по продолжительности 6-7 часов, 5 заходов по 12-15 минут, при температуре 85-90. Минус 3 кг жира и шлаков... имхо!

слышал про такую технику, а перед этим рекомендуется побегать чтоб кровь разогнать по всем уголкам организма тогда шлаки выходят лучше так сказать из самой глубины организма

Жень, меня хватает только на баню... :D
Зато на следующий день, такое состояние, как будто вагон разгрузил... :crazy: