 |
Цитата: |
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
у кого курение стало причиной занятия?
я курю самокрутки, иногда обычные пачки - тем не менее, бросать желания нет и качалка не способствует
|
|
 |
|
 |
|
Просто когда ты постепенно втянешься, то поймешь, что мелочей в бодибилдинге нет. Это не походы в спортзал, это стиль жизни во всем. Например, тебе кажется, что курение никак не мешает тренировкам, однако это далеко не так.
Если дойдешь до более-менее серьезного уровня тренировок, то помимо протеина будешь принимать туеву хучу добавок, таких как креатин, BCAA, аминокислоты, L-аргинин, витамины, включая рыбий жир. Одной из добавок является оксид азота (NO). Она необходима для расширения сосудов и капиляров, поскольку во время и после тренировки сосуды имеют свойство сужаться, тем самым не обеспечивая мышечные волокна необходимым питанием для роста, оксид позволяет блокировать это явление. Так вот никотин настолько сильно сужает сосуды, что никакой оксид не поможет. Это очень важно.
Добавлено через 1 минут(ы) 26 секунд(ы)
Да, для тех кто не в курсе - все, что я перечислил - инструментарий натуральных атлетов, никакая не химия. Химики едят еще кое что, что есть не нужно совсем.
Добавлено через 9 минут(ы) 29 секунд(ы)
|
|
Цитата: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Пн. Плечи
Спина
Ср. Грудь
Руки
|
|
|
|
|
|
|
Жестко за 1 час проработать грудь и руки 8-) у меня не получится.
Берем пример на массу:
Тренировка на грудь:
1. Разминка
2. Плиометрические отжимания - 3x8;
3. Жим лежа
пустой гриф 1 x 12
разминочный 1 x 12
рабочий вес 3 x 12
3. Жим на наклонной (головой вверх)
рабочий вес 3 x 12
4. Жим вниз головой
рабочий вес 3 x 12
5. Разводка гантелей лежа 3 x 12
6. Отжимания (грудные) на брусьях (с отягощением) 15, 12, 10.
7. Кроссоверы на верхних блоках (дропп-сет из 4-5 весов)
8. Пулловер x 1
9. Бабочка 2 x 20 (флушинг).
Вот моя тренировка грудных, хотя все время экспериментирую. Куда тут руки вставить, не представляю.
Добавлено через 2 минут(ы) 59 секунд(ы)
P.S. to jeep. Извеняй, не увидил, что ты базову расписываешь. Там по 1-2 упражнения на грудь хватит, по 1-2 на бицепс и трицепс, 1 на бронхиалис, 1 на предплечье.