Занимаюсь давно. Если ставить целю достижение макс результатов, то самой эфективной схемой для меня была:
2 раза в день,через денью Тренировку я разбивал на 2 части и занимался 2 раза в день. 1-я через час после несильного завтрака (около 10:30), затем плотный обед, отдых, легкий полдник и 2-я (около 16:30).
Если рассматривать 1 тренеровку , то конечно лучше в 1 половине дня, НО не сразу после сна, организм должен разойтись и сердечно-сосудстая система войти в рабочий режим. Это так же как интенсивные пробежки сразу после сна - нагружают сердце
.