[mr.shmitt]

Цитата: Сообщение от Котофей Мужики, может я не полностью написал в своём сообщение, но упражнения нужны для девушки... Эти подойдут?

Ну Ты жгешьь (представил бедную девушку на БРУСЬЯХ)

Хотя на самом деле принцип неменяется, только нагрузки и упражнения разные. Так что по поводу "програмки" в силе