 |
Цитата: |
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Как называется мышца между пупком и 21-м пальцем, как ее накачать?
|
|
 |
|
 |
|
Это абдоминальные мышцы (мышцы пресса), а качать их как и сказано выше, я делаю так:
1. Подъёмы коленей к груди, сидя на кушетке - 20/20/20
2. Подъёмы ног, лёжа - 20/20/20
3. Велосипед, лёжа (каждой ногой) - 20/20/20
Отдых 10 – 20 секунд
4. Скручивания коленями к груди, лёжа - 20/20/20
5. Скручивания тела прямо, с вытянутыми вперёд руками, ноги согнуты на кушетке - 20/20/20
6. Толчки прямых ног вверх (обеих), лёжа - 20/20/20
Отдых 10 – 20 секунд
7. Скручивания тела в каждую сторону, руки за головой, ноги согнуты на кушетке (в каждую сторону) - 10/10/10
8. Скручивания тела в каждую сторону, с вытянутыми вперёд руками, ноги согнуты на кушетке (в каждую сторону) - 10/10/10
9. Скручивания ног к груди, ноги накрест, на кушетке (в каждую сторону) - 10/10/10
Отдых 10 – 20 секунд
Вы делаете первый подход, каждого упражнения по-порядку, друг за другом...
Чтобы экономить время, сделать эту программу один раз, но сделать каждое упражнение до отказа, вместо 20-ти повторений