Программа насыщеная. Это все сразу рекомендуешь делать?
Много эфективных упражн. но вот эти ,что то непонял
6. Толчки прямых ног вверх (обеих), лёжа - 20/20/20
9. Скручивания ног к груди, ноги накрест, на кушетке (в каждую сторону) - 10/10/10
Отдых 10 – 20 секунд