 |
Цитата: |
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
6. Толчки прямых ног вверх (обеих), лёжа - 20/20/20
|
|
 |
|
 |
|
файл №6 подход - 20 раз
|
|
Цитата: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
9. Скручивания ног к груди, ноги накрест, на кушетке (в каждую сторону) - 10/10/10
Отдых 10 – 20 секунд
|
|
|
|
|
|
|
файл с №9 одной ногой 10 потом перекидываем ногу, и другой 10 раз, перерыв 10-20 секунд, и снова вся программа сначала до конца, так три цикла.
Чтобы экономить время, сделать эту программу один раз, но сделать каждое упражнение до отказа, вместо 20-ти повторений, тоесть если 20 мало то 30..., но что-то мне подсказывает что этого кол-ва достаточно )))) наверное личный опыт