 |
Цитата: |
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
да очень насыщенная, но прокачивает получше одиночных упражнений, к четвертому/пятому упражнению начинает своидть пресс, это дело рекомендуется выполнять все 9 упражнений поочереди максимально быстро...
прикрепил файлы думаю понятно будет
|
|
 |
|
 |
|
С упражнениями разобрались, подьем скрещеных ног понятен, но как толчки ног задействуют пресс- невдамек
Там больше спина и даже ягодичные.
Чисто мое личное мнение:
Программа думаю ефективная- на все группы преса ,но на мой взгляд слишком насыщеная (может она создана для макс.быстрого достижения результата сконцентрированного именно на пресс) Если ее делать в составе общей тренеровки, то на остальное попросту не останется сил.
Обычно для проработки конкретной мышечной группы делают 2-3 упражнения по 3-4 подхода. При правильном потборе рабочего веса и ритма, этого хватает. пресс делают в конце тренеровки "на дожиг"
Из универсальных комбинаций на пресс вспомнилось:
Подьемы туловища - макс. затем без отдыха подъемы ног-макс. далее без отдыха-раскладушка (подъем туловища и ног одновременно) Для потдержания формы-нормалек
