[jeep]

Цитата: Сообщение от Бендер Я для себя разделяю пять групп мышц: грудь, спина, плечи, бицепс, трицепс ( ноги я не делаю), итого один день, одна группа мышц 4-5 упражнений по пять подходов, после этого пресс ипли кардио. Добавлено через 3 минут(ы) 23 секунд(ы) Разделял утро грудь, вечером бицепс, следующий день утро спина вечером трицепс, утро плечи вечер пресс и так по кругу, успевал восстанавливаться. А вот от протеина и аминок отказался, для себя понял что без стероидов они МНЕ не помогают.

Ну в таком формате - один день одна мышца - главное чтобы было время на тренинг , а так как ты тренируешся восстанавливаться по-любому успеваешь , хорошая схема , ну самое главное получать удовольствие от того чем занимаешься