|
Спорт Обсуждение спортивных событий и различных видов спорта. |
|
Опции темы | Опции просмотра |
02.04.2010, 07:47 | #10 |
Porsche-монстр
|
Это абдоминальные мышцы (мышцы пресса), а качать их как и сказано выше, я делаю так: 1. Подъёмы коленей к груди, сидя на кушетке - 20/20/20 2. Подъёмы ног, лёжа - 20/20/20 3. Велосипед, лёжа (каждой ногой) - 20/20/20 Отдых 10 – 20 секунд 4. Скручивания коленями к груди, лёжа - 20/20/20 5. Скручивания тела прямо, с вытянутыми вперёд руками, ноги согнуты на кушетке - 20/20/20 6. Толчки прямых ног вверх (обеих), лёжа - 20/20/20 Отдых 10 – 20 секунд 7. Скручивания тела в каждую сторону, руки за головой, ноги согнуты на кушетке (в каждую сторону) - 10/10/10 8. Скручивания тела в каждую сторону, с вытянутыми вперёд руками, ноги согнуты на кушетке (в каждую сторону) - 10/10/10 9. Скручивания ног к груди, ноги накрест, на кушетке (в каждую сторону) - 10/10/10 Отдых 10 – 20 секунд Вы делаете первый подход, каждого упражнения по-порядку, друг за другом... Чтобы экономить время, сделать эту программу один раз, но сделать каждое упражнение до отказа, вместо 20-ти повторений |
Метки |
качаться, утром |
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
А вечером что народ творить собирается? | 777zlo | Ни о чем и обо всем | 111 | 12.06.2009 20:02 |
когда же мы на смотровой вечером соберемся? | Максим | Мероприятия | 9 | 29.05.2009 15:10 |
Чего мы пьём 1-го утром? | Котофей | Ни о чем и обо всем | 30 | 04.01.2009 10:25 |