|
Спорт Обсуждение спортивных событий и различных видов спорта. |
|
Опции темы | Опции просмотра |
11.05.2014, 22:35 | #11 |
Завсегдатай клуба
|
На массу использую вот такую.
1.жим лёжа 4*5 2.разводка гантелей лёжа угол 30 гр. или кроссовер стоя 3*8-10 3.жим лёжа угол 30 градусов или жим гантелей лёжа под угл.30 гр. 3*6-8 4.подтягивания широким хв. к груди или тяга верхнего блока сидя к груди 4*6-8 5.тяга нижнего блока к животу сидя или тяга штанги в наклоне 3*6-8 6.тяга гантели в наклоне 3*8-10 7. пресс (низ) 3*максимум среда(бицепс,трицепс) 1.подъём на бицепс кривым грифом стоя или подъём на биц. узким хватом стоя 4*6-8 2.подъём штанги на бицепс обратным хватом или "молотки" стоя 3*6-8 3.подъём гантелей на бицепс сидя под угл.30 градусов или подъём на бицепс гантелей лёжа 3*8-10 4.жим лёжа узким хватом 4*6-8 5.отжимания от брусьев или французкий жим лёжа 3*6-8 6.тяга трицепсового блока стоя вниз средним хватом или "тянучка" канатных лямок стоя 3*8-10 7.пресс (верх) 3*максимум пятница(ноги,плечи) 1.приседания 12-10-8-6-4 2.выпрямление ног сидя в станке 3*10 3."мёртвая тяга" 3*10 4.жим штанги сидя с груди или жим гантелей сидя 4*6-8 5.тяга штанги к подбородку средним хватом 3*6-8 6.махи гантелей в наклоне 3*8-10 7.пресс(низ) 3*максимум |
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Посещаете тренажерный зал? | Voronov | Ни о чем и обо всем | 7 | 23.02.2011 22:57 |