|
Спорт Обсуждение спортивных событий и различных видов спорта. |
|
Опции темы | Опции просмотра |
02.04.2010, 07:47 | #261 |
Porsche-монстр
|
Это абдоминальные мышцы (мышцы пресса), а качать их как и сказано выше, я делаю так: 1. Подъёмы коленей к груди, сидя на кушетке - 20/20/20 2. Подъёмы ног, лёжа - 20/20/20 3. Велосипед, лёжа (каждой ногой) - 20/20/20 Отдых 10 – 20 секунд 4. Скручивания коленями к груди, лёжа - 20/20/20 5. Скручивания тела прямо, с вытянутыми вперёд руками, ноги согнуты на кушетке - 20/20/20 6. Толчки прямых ног вверх (обеих), лёжа - 20/20/20 Отдых 10 – 20 секунд 7. Скручивания тела в каждую сторону, руки за головой, ноги согнуты на кушетке (в каждую сторону) - 10/10/10 8. Скручивания тела в каждую сторону, с вытянутыми вперёд руками, ноги согнуты на кушетке (в каждую сторону) - 10/10/10 9. Скручивания ног к груди, ноги накрест, на кушетке (в каждую сторону) - 10/10/10 Отдых 10 – 20 секунд Вы делаете первый подход, каждого упражнения по-порядку, друг за другом... Чтобы экономить время, сделать эту программу один раз, но сделать каждое упражнение до отказа, вместо 20-ти повторений |
02.04.2010, 11:08 | #262 |
amigo
|
Программа насыщеная. Это все сразу рекомендуешь делать?
Много эфективных упражн. но вот эти ,что то непонял 6. Толчки прямых ног вверх (обеих), лёжа - 20/20/20 9. Скручивания ног к груди, ноги накрест, на кушетке (в каждую сторону) - 10/10/10 Отдых 10 – 20 секунд |
02.04.2010, 12:49 | #263 |
Porsche-монстр
|
да очень насыщенная, но прокачивает получше одиночных упражнений, к четвертому/пятому упражнению начинает своидть пресс, это дело рекомендуется выполнять все 9 упражнений поочереди максимально быстро...
прикрепил файлы думаю понятно будет |
02.04.2010, 12:51 | #264 | |||||||||||||||||||||||
Porsche-монстр
|
файл №6 подход - 20 раз
файл с №9 одной ногой 10 потом перекидываем ногу, и другой 10 раз, перерыв 10-20 секунд, и снова вся программа сначала до конца, так три цикла. Чтобы экономить время, сделать эту программу один раз, но сделать каждое упражнение до отказа, вместо 20-ти повторений, тоесть если 20 мало то 30..., но что-то мне подсказывает что этого кол-ва достаточно )))) наверное личный опыт Последний раз редактировалось JaySan; 02.04.2010 в 13:59. |
|||||||||||||||||||||||
02.04.2010, 20:50 | #265 |
amigo
|
С упражнениями разобрались, подьем скрещеных ног понятен, но как толчки ног задействуют пресс- невдамек Там больше спина и даже ягодичные. Чисто мое личное мнение: Программа думаю ефективная- на все группы преса ,но на мой взгляд слишком насыщеная (может она создана для макс.быстрого достижения результата сконцентрированного именно на пресс) Если ее делать в составе общей тренеровки, то на остальное попросту не останется сил. Обычно для проработки конкретной мышечной группы делают 2-3 упражнения по 3-4 подхода. При правильном потборе рабочего веса и ритма, этого хватает. пресс делают в конце тренеровки "на дожиг" Из универсальных комбинаций на пресс вспомнилось: Подьемы туловища - макс. затем без отдыха подъемы ног-макс. далее без отдыха-раскладушка (подъем туловища и ног одновременно) Для потдержания формы-нормалек Последний раз редактировалось mr.shmitt; 02.04.2010 в 21:02. |
03.04.2010, 01:08 | #266 |
Гость
|
Земеля, спасибо... Уже распечатал и завтра раздам инструкцию тем, кому необходимо... |
03.04.2010, 18:25 | #267 | |||||||||||||||||||||||
Porsche-монстр
|
абсолютно прав, у меня 3 тренеровки в неделю ПН, СР, ПТ в них пресс три упражнения после тренеровки подъём туловища (скручивания), подём ног в висе, и наклоны с гирей, в другие дни, когда нет тренеровок и не лень делаю это ) |
|||||||||||||||||||||||
03.04.2010, 22:33 | #268 |
Porsche-монстр
|
К теме о сноубордах!
Лечу как то с горы, отклонился не много от трассы а там в конце спуска небольшая промоиа и немного лда! Я со всего ходу в нее влетаю, получался как бы трамплин с ямкой перед ним, меня выкидывает, переворачивает вниз головой и я со всего маху об лед хрясь.. Лежу глаза открыты и вижу двух людей в таких прозрачных салатовых накидках, и руками мне машут как бы зовут кудато. Наверно с минуту я их наблюдал, потом чуствую меня за капюшон кто то ташит. Как начал кричать Ненадо не забирайте меня, мне еще рано и т.д. А это дружки мои как раз подоспели, увидели мой кульбит. лет 10 прошло, а они меня до сих пор подкалывают про мои видения. Еще лыжными очками всю морду ободрал себе. ну и лампочку стряхнул естественно.
__________________
С таким-то счастьем и на свободе |
03.04.2010, 22:37 | #269 |
Гость
|
|
03.04.2010, 22:39 | #270 |
Porsche-монстр
|
не знаю, но не люди точно.
__________________
С таким-то счастьем и на свободе |
Метки |
качаться, утром |
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
А вечером что народ творить собирается? | 777zlo | Ни о чем и обо всем | 111 | 12.06.2009 20:02 |
когда же мы на смотровой вечером соберемся? | Максим | Мероприятия | 9 | 29.05.2009 15:10 |
Чего мы пьём 1-го утром? | Котофей | Ни о чем и обо всем | 30 | 04.01.2009 10:25 |