|
Спорт Обсуждение спортивных событий и различных видов спорта. |
|
Опции темы | Опции просмотра |
|
11.05.2014, 22:32 | #1 |
Porsche-монстр
|
Да я так то не до фанатизма . Просто у нас пиво это жигулевское после футбола дало о себе знать.С этим напитком завязал. Так у меня нет ни какой программы. Я так самоучка.Без всяких прогр.тренировался.Сколько раз в неделю надо тренироваться чтоб в форму прийти? И самое главное как?
Добавлено через 3 минут(ы) 3 секунд(ы) понял в личку кинь свою почту фото сделаю завтра.Сегодня последний день хоккей сейчас буду смотреть Россия Финляндия с пивом и все завтра на спорт режим. |
11.05.2014, 22:36 | #2 |
Porsche-монстр
Регистрация: 06.10.2011
Сообщений: 2,631
Адрес: Тбилиси
Сказал(а) спасибо: 474
Поблагодарили 673 раз(а) в 492 сообщениях
|
На вскидку) три раза в неделю:пн-ноги,плечи;ср-спина,биц;пт-грудь,триц!!! Плюс после каждой тренировки кардио-минимум 40минут,не бег,быстрая ходьба!!!)
__________________
С уважением,Михаил! |
11.05.2014, 22:35 | #3 |
Завсегдатай клуба
|
На массу использую вот такую.
1.жим лёжа 4*5 2.разводка гантелей лёжа угол 30 гр. или кроссовер стоя 3*8-10 3.жим лёжа угол 30 градусов или жим гантелей лёжа под угл.30 гр. 3*6-8 4.подтягивания широким хв. к груди или тяга верхнего блока сидя к груди 4*6-8 5.тяга нижнего блока к животу сидя или тяга штанги в наклоне 3*6-8 6.тяга гантели в наклоне 3*8-10 7. пресс (низ) 3*максимум среда(бицепс,трицепс) 1.подъём на бицепс кривым грифом стоя или подъём на биц. узким хватом стоя 4*6-8 2.подъём штанги на бицепс обратным хватом или "молотки" стоя 3*6-8 3.подъём гантелей на бицепс сидя под угл.30 градусов или подъём на бицепс гантелей лёжа 3*8-10 4.жим лёжа узким хватом 4*6-8 5.отжимания от брусьев или французкий жим лёжа 3*6-8 6.тяга трицепсового блока стоя вниз средним хватом или "тянучка" канатных лямок стоя 3*8-10 7.пресс (верх) 3*максимум пятница(ноги,плечи) 1.приседания 12-10-8-6-4 2.выпрямление ног сидя в станке 3*10 3."мёртвая тяга" 3*10 4.жим штанги сидя с груди или жим гантелей сидя 4*6-8 5.тяга штанги к подбородку средним хватом 3*6-8 6.махи гантелей в наклоне 3*8-10 7.пресс(низ) 3*максимум |
11.05.2014, 22:39 | #4 |
Porsche-монстр
|
Два раза в неделю? Среда,пятница? Я правильно понял?
|
11.05.2014, 22:50 | #5 | |||||||||||||||||||||||
Porsche-монстр
Регистрация: 06.10.2011
Сообщений: 2,631
Адрес: Тбилиси
Сказал(а) спасибо: 474
Поблагодарили 673 раз(а) в 492 сообщениях
|
Три) три раза в неделю-минимум) смотри внимательней!)) Обращайся если что) Добавлено через 9 минут(ы) 8 секунд(ы)
Необычная прога))))но если честно,то я бы все таки разделил спину и грудь на отдельные дни... Ну и если ты решил в ББ,то количество повторений надо увеличить) Спина,по-любому нужно включить становую!) Давай сделаем следующим образом,я завтра чуток твою прогу подкорректирую,и распишу ее тебе(просто у тебя там есть некоторые неправильные моменты),а то я уже шас спать ложусь) ща на курс сел,5 тренировок в неделю,поэтому стараюсь режим соблюдать)
__________________
С уважением,Михаил! |
|||||||||||||||||||||||
11.05.2014, 22:41 | #6 |
Porsche-монстр
|
Интернет тупит. Понял три раза в неделю. Начну потихоньку.Спасибо Михаил.
|
11.05.2014, 22:53 | #7 |
Porsche-монстр
|
Договорились!!!Жду.
|
11.05.2014, 22:57 | #8 |
Завсегдатай клуба
|
Окей понял) Режим один из самых важным моментов))) Спасибо)
|
15.05.2014, 02:08 | #9 |
Porsche-монстр
Регистрация: 06.10.2011
Сообщений: 2,631
Адрес: Тбилиси
Сказал(а) спасибо: 474
Поблагодарили 673 раз(а) в 492 сообщениях
|
Привет! Извини что долго не появлялся!)
Смотри,спину и грудь надо разделить на разные дни ОБЯЗАТЕЛЬНО!! Если время есть то 4 тренировки в неделю! И обязательно чередовать,то есть две недели занимаешься на отказе тяжелыми весами,третья неделя идет памповая,веса -50% от предыдущей неделе, и увеличиваешь кол-во подходов и повторений,то есть если ты на первой и второй неделе жмешь 100кг 3*6,то на третьей неделе ты жмешь 50кг 4*15 Если начнешь курсить,то можно будет чуток увеличить нагрузку) Понедельник-грудь: Разминка-жим лежа легким весом 2*15 1.жима лежа или жим гантелей 3*6 2.жим лёжа угол 30 градусов или жим гантелей лёжа под угл.30 гр. 3*8 3.разводка гантелей лёжа угол 30 гр. 4*8 4.пуловер 3*10 5.пресс(4подхода миниум) Среда-спина: Разминка-подтягивания широким хватом 4*макс 1.становая тяга классическая либо сумо 3*6 2.тяга верхнего блока широким хватом к груди 3*8 3.тяга нижнего блока к животу сидя или тяга штанги в наклоне 3*6-8 4.тяга гантели в наклоне 3*8-10 5. пресс (низ) 4*максимум Пятница-бицепс,трицепс: Разминка-подтягивания обратным хватом(биц) 4*макс 1.подъём на бицепс кривым грифом стоя или подъём на биц. узким хватом стоя 3*8-10 2.подъём гантелей на бицепс сидя под угл.30 градусов 3*8-10 3.подъем гантелей на скамье Скотта 3*10 4.французский жим Z-грифом 3*8 5.жим узким хватом 3*6-8 6.жим гантелей из за головы одной рукой 3*10 7.тяга канатных лямок стоя 3*10 8.пресс (верх) 4*максимум Суббота-ноги,плечи 1.приседания 4*6 2.жим ногами в гакк машине 3*8 3.выпрямление ног сидя в станке 3*10 4.подъем на носки стоя или сидя 4*15 5.жим штанги из-за головы 4*8 6.жим гантелей 4*8 7.тяга штанги к подбородку средним хватом 3*6-8 8.махи гантелей перед собой 3*8-10 9.пресс(низ) 4*максимум
__________________
С уважением,Михаил! |
15.05.2014, 09:45 | #10 |
Porsche-монстр
|
Все понял!!! Спасибо!!!
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Посещаете тренажерный зал? | Voronov | Ни о чем и обо всем | 7 | 23.02.2011 22:57 |