![]() |
|
Спорт Обсуждение спортивных событий и различных видов спорта. |
![]() |
|
Опции темы | Опции просмотра |
![]() |
#41 |
Porsche-монстр
![]() |
![]()
Два раза в неделю? Среда,пятница? Я правильно понял?
|
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#42 |
Porsche-монстр
![]() |
![]()
Интернет тупит. Понял три раза в неделю. Начну потихоньку.Спасибо Михаил.
|
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#43 |
Porsche-монстр
![]() Регистрация: 06.10.2011
Сообщений: 2,631
Адрес: Тбилиси
Сказал(а) спасибо: 474
Поблагодарили 673 раз(а) в 492 сообщениях
|
![]() Три) три раза в неделю-минимум) смотри внимательней!)) Обращайся если что) Добавлено через 9 минут(ы) 8 секунд(ы) Необычная прога))))но если честно,то я бы все таки разделил спину и грудь на отдельные дни... Ну и если ты решил в ББ,то количество повторений надо увеличить) Спина,по-любому нужно включить становую!) Давай сделаем следующим образом,я завтра чуток твою прогу подкорректирую,и распишу ее тебе(просто у тебя там есть некоторые неправильные моменты),а то я уже шас спать ложусь) ща на курс сел,5 тренировок в неделю,поэтому стараюсь режим соблюдать)
__________________
С уважением,Михаил! |
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#44 |
Porsche-монстр
![]() |
![]()
Договорились!!!Жду.
|
![]() |
![]() ![]() |
![]() ![]() |
#45 |
Завсегдатай клуба
![]() |
![]()
Окей понял) Режим один из самых важным моментов))) Спасибо)
|
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#46 |
Porsche-монстр
![]() Регистрация: 06.10.2011
Сообщений: 2,631
Адрес: Тбилиси
Сказал(а) спасибо: 474
Поблагодарили 673 раз(а) в 492 сообщениях
|
![]()
Привет! Извини что долго не появлялся!)
Смотри,спину и грудь надо разделить на разные дни ОБЯЗАТЕЛЬНО!! Если время есть то 4 тренировки в неделю! И обязательно чередовать,то есть две недели занимаешься на отказе тяжелыми весами,третья неделя идет памповая,веса -50% от предыдущей неделе, и увеличиваешь кол-во подходов и повторений,то есть если ты на первой и второй неделе жмешь 100кг 3*6,то на третьей неделе ты жмешь 50кг 4*15 Если начнешь курсить,то можно будет чуток увеличить нагрузку) Понедельник-грудь: Разминка-жим лежа легким весом 2*15 1.жима лежа или жим гантелей 3*6 2.жим лёжа угол 30 градусов или жим гантелей лёжа под угл.30 гр. 3*8 3.разводка гантелей лёжа угол 30 гр. 4*8 4.пуловер 3*10 5.пресс(4подхода миниум) Среда-спина: Разминка-подтягивания широким хватом 4*макс 1.становая тяга классическая либо сумо 3*6 2.тяга верхнего блока широким хватом к груди 3*8 3.тяга нижнего блока к животу сидя или тяга штанги в наклоне 3*6-8 4.тяга гантели в наклоне 3*8-10 5. пресс (низ) 4*максимум Пятница-бицепс,трицепс: Разминка-подтягивания обратным хватом(биц) 4*макс 1.подъём на бицепс кривым грифом стоя или подъём на биц. узким хватом стоя 3*8-10 2.подъём гантелей на бицепс сидя под угл.30 градусов 3*8-10 3.подъем гантелей на скамье Скотта 3*10 4.французский жим Z-грифом 3*8 5.жим узким хватом 3*6-8 6.жим гантелей из за головы одной рукой 3*10 7.тяга канатных лямок стоя 3*10 8.пресс (верх) 4*максимум Суббота-ноги,плечи 1.приседания 4*6 2.жим ногами в гакк машине 3*8 3.выпрямление ног сидя в станке 3*10 4.подъем на носки стоя или сидя 4*15 5.жим штанги из-за головы 4*8 6.жим гантелей 4*8 7.тяга штанги к подбородку средним хватом 3*6-8 8.махи гантелей перед собой 3*8-10 9.пресс(низ) 4*максимум
__________________
С уважением,Михаил! |
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#47 |
Porsche-монстр
![]() |
![]()
Ух, ребята, интересно вещаете!) а ну-ка хоть выложите ваши результаты по итогам разных видр нагрузок то)) мы, девчата клуба, оценим и расскажем вам, что нам нравится и виесте выберем, на каком виде спорта вам всем сфокусироваться, чтобы вы были, как огурчики)))
![]() ![]() ![]() ![]() |
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#48 |
Porsche-монстр
![]() |
![]()
Все понял!!! Спасибо!!!
|
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#49 |
Porsche-монстр
![]() ![]() |
![]()
Мишка
![]()
__________________
Здравствуйте! я счастье, я к вам уже пришло ![]() |
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#50 | |||||||||||||||||||||||
Porsche-монстр
![]() Регистрация: 06.10.2011
Сообщений: 2,631
Адрес: Тбилиси
Сказал(а) спасибо: 474
Поблагодарили 673 раз(а) в 492 сообщениях
|
![]()
Вот чуть чуть попозже,и выложим)))) ок? А так я уже определился в какой вид спорта идти) хочу быть МСМК по шахмата,во как! ![]() ![]() Добавлено через 1 минут(ы) 57 секунд(ы) Раиль,друг мой,это прога для набора массы,не для похудения) короче я тебе в личку отпишу чуть позже,а то у меня сегодня суд,уже опаздываю) Добавлено через 41 секунд(ы) Да Аленчик))))) это я)))) скучала? ![]()
__________________
С уважением,Михаил! |
|||||||||||||||||||||||
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Посещаете тренажерный зал? | Voronov | Ни о чем и обо всем | 7 | 23.02.2011 22:57 |