Качаться - утром или вечером?

[JaySan]

Цитата: Сообщение от rusl73 Как называется мышца между пупком и 21-м пальцем, как ее накачать?

Это абдоминальные мышцы (мышцы пресса), а качать их как и сказано выше, я делаю так:

1. Подъёмы коленей к груди, сидя на кушетке - 20/20/20
2. Подъёмы ног, лёжа - 20/20/20
3. Велосипед, лёжа (каждой ногой) - 20/20/20
Отдых 10 – 20 секунд
4. Скручивания коленями к груди, лёжа - 20/20/20
5. Скручивания тела прямо, с вытянутыми вперёд руками, ноги согнуты на кушетке - 20/20/20
6. Толчки прямых ног вверх (обеих), лёжа - 20/20/20
Отдых 10 – 20 секунд
7. Скручивания тела в каждую сторону, руки за головой, ноги согнуты на кушетке (в каждую сторону) - 10/10/10
8. Скручивания тела в каждую сторону, с вытянутыми вперёд руками, ноги согнуты на кушетке (в каждую сторону) - 10/10/10
9. Скручивания ног к груди, ноги накрест, на кушетке (в каждую сторону) - 10/10/10
Отдых 10 – 20 секунд

Вы делаете первый подход, каждого упражнения по-порядку, друг за другом...

Чтобы экономить время, сделать эту программу один раз, но сделать каждое упражнение до отказа, вместо 20-ти повторений

[mr.shmitt]

Программа насыщеная. Это все сразу рекомендуешь делать?

Много эфективных упражн. но вот эти ,что то непонял


6. Толчки прямых ног вверх (обеих), лёжа - 20/20/20

9. Скручивания ног к груди, ноги накрест, на кушетке (в каждую сторону) - 10/10/10
Отдых 10 – 20 секунд

[JaySan]

да очень насыщенная, но прокачивает получше одиночных упражнений, к четвертому/пятому упражнению начинает своидть пресс, это дело рекомендуется выполнять все 9 упражнений поочереди максимально быстро...

прикрепил файлы думаю понятно будет

[JaySan]

Цитата: Сообщение от mr.shmitt 6. Толчки прямых ног вверх (обеих), лёжа - 20/20/20

файл №6 подход - 20 раз

Цитата: Сообщение от mr.shmitt 9. Скручивания ног к груди, ноги накрест, на кушетке (в каждую сторону) - 10/10/10 Отдых 10 – 20 секунд

файл с №9 одной ногой 10 потом перекидываем ногу, и другой 10 раз, перерыв 10-20 секунд, и снова вся программа сначала до конца, так три цикла.

Чтобы экономить время, сделать эту программу один раз, но сделать каждое упражнение до отказа, вместо 20-ти повторений, тоесть если 20 мало то 30..., но что-то мне подсказывает что этого кол-ва достаточно )))) наверное личный опыт

[mr.shmitt]

Цитата: Сообщение от JaySan да очень насыщенная, но прокачивает получше одиночных упражнений, к четвертому/пятому упражнению начинает своидть пресс, это дело рекомендуется выполнять все 9 упражнений поочереди максимально быстро... прикрепил файлы думаю понятно будет

С упражнениями разобрались, подьем скрещеных ног понятен, но как толчки ног задействуют пресс- невдамек Там больше спина и даже ягодичные.

Чисто мое личное мнение:

Программа думаю ефективная- на все группы преса ,но на мой взгляд слишком насыщеная (может она создана для макс.быстрого достижения результата сконцентрированного именно на пресс) Если ее делать в составе общей тренеровки, то на остальное попросту не останется сил.

Обычно для проработки конкретной мышечной группы делают 2-3 упражнения по 3-4 подхода. При правильном потборе рабочего веса и ритма, этого хватает. пресс делают в конце тренеровки "на дожиг"

Из универсальных комбинаций на пресс вспомнилось:

Подьемы туловища - макс. затем без отдыха подъемы ног-макс. далее без отдыха-раскладушка (подъем туловища и ног одновременно) Для потдержания формы-нормалек

Цитата: Сообщение от mr.shmitt Грудные

Цитата: Сообщение от mr.shmitt Ноги (с уклоном на ягодичные

Цитата: Сообщение от mr.shmitt в конце можно немного растяжечки и пресс.

Цитата: Сообщение от mr.shmitt Надеюсь пригодиться, будут вопросы - пиши. Успехов и Удачи

Земеля, спасибо...
Уже распечатал и завтра раздам инструкцию тем, кому необходимо...

[JaySan]

Цитата: Сообщение от mr.shmitt С упражнениями разобрались, подьем скрещеных ног понятен, но как толчки ног задействуют пресс- невдамек Там больше спина и даже ягодичные. Чисто мое личное мнение: Программа думаю ефективная- на все группы преса ,но на мой взгляд слишком насыщеная (может она создана для макс.быстрого достижения результата сконцентрированного именно на пресс) Если ее делать в составе общей тренеровки, то на остальное попросту не останется сил. Обычно для проработки конкретной мышечной группы делают 2-3 упражнения по 3-4 подхода. При правильном потборе рабочего веса и ритма, этого хватает. пресс делают в конце тренеровки "на дожиг" Из универсальных комбинаций на пресс вспомнилось: Подьемы туловища - макс. затем без отдыха подъемы ног-макс. далее без отдыха-раскладушка (подъем туловища и ног одновременно) Для потдержания формы-нормалек

абсолютно прав, у меня 3 тренеровки в неделю ПН, СР, ПТ в них пресс три упражнения после тренеровки подъём туловища (скручивания), подём ног в висе, и наклоны с гирей, в другие дни, когда нет тренеровок и не лень делаю это )

[Димасик]

К теме о сноубордах!
Лечу как то с горы, отклонился не много от трассы а там в конце спуска небольшая промоиа и немного лда! Я со всего ходу в нее влетаю, получался как бы трамплин с ямкой перед ним, меня выкидывает, переворачивает вниз головой и я со всего маху об лед хрясь.. Лежу глаза открыты и вижу двух людей в таких прозрачных салатовых накидках, и руками мне машут как бы зовут кудато. Наверно с минуту я их наблюдал, потом чуствую меня за капюшон кто то ташит. Как начал кричать Ненадо не забирайте меня, мне еще рано и т.д. А это дружки мои как раз подоспели, увидели мой кульбит. лет 10 прошло, а они меня до сих пор подкалывают про мои видения. Еще лыжными очками всю морду ободрал себе. ну и лампочку стряхнул естественно.

Цитата: Сообщение от Димасик вижу двух людей в таких прозрачных салатовых накидках, и руками мне машут как бы зовут кудато

это кто был?

[Димасик]

не знаю, но не люди точно.