|
Спорт Обсуждение спортивных событий и различных видов спорта. |
|
Опции темы | Опции просмотра |
|
02.04.2010, 12:49 | #1 |
Porsche-монстр
|
да очень насыщенная, но прокачивает получше одиночных упражнений, к четвертому/пятому упражнению начинает своидть пресс, это дело рекомендуется выполнять все 9 упражнений поочереди максимально быстро...
прикрепил файлы думаю понятно будет |
02.04.2010, 20:50 | #2 |
amigo
|
С упражнениями разобрались, подьем скрещеных ног понятен, но как толчки ног задействуют пресс- невдамек Там больше спина и даже ягодичные. Чисто мое личное мнение: Программа думаю ефективная- на все группы преса ,но на мой взгляд слишком насыщеная (может она создана для макс.быстрого достижения результата сконцентрированного именно на пресс) Если ее делать в составе общей тренеровки, то на остальное попросту не останется сил. Обычно для проработки конкретной мышечной группы делают 2-3 упражнения по 3-4 подхода. При правильном потборе рабочего веса и ритма, этого хватает. пресс делают в конце тренеровки "на дожиг" Из универсальных комбинаций на пресс вспомнилось: Подьемы туловища - макс. затем без отдыха подъемы ног-макс. далее без отдыха-раскладушка (подъем туловища и ног одновременно) Для потдержания формы-нормалек Последний раз редактировалось mr.shmitt; 02.04.2010 в 21:02. |
03.04.2010, 18:25 | #3 | |||||||||||||||||||||||
Porsche-монстр
|
абсолютно прав, у меня 3 тренеровки в неделю ПН, СР, ПТ в них пресс три упражнения после тренеровки подъём туловища (скручивания), подём ног в висе, и наклоны с гирей, в другие дни, когда нет тренеровок и не лень делаю это ) |
|||||||||||||||||||||||
Метки |
качаться, утром |
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
А вечером что народ творить собирается? | 777zlo | Ни о чем и обо всем | 111 | 12.06.2009 20:02 |
когда же мы на смотровой вечером соберемся? | Максим | Мероприятия | 9 | 29.05.2009 15:10 |
Чего мы пьём 1-го утром? | Котофей | Ни о чем и обо всем | 30 | 04.01.2009 10:25 |